◆適正体重と理想的なペース

食事制限、カロリーコントロール、運動…その前に自分の適正体重は知っていますか？ダイエットを考えた時、まず何よりも知らなきゃいけないことは、適正体重と正しいダイエットのペースを知ることです。適正体重っていうのは健康で長生きするためにベストとされる体重のこと。一般的には

身長(m)×身長(m)×22＝適正体重(kg)

と言われています。例えば私の場合は1.55×1.55×22≒52.8kgということになります。ただこれは、より長生きするためには少し太っているぐらいがいいという考えからきてるから、ちょっと太目の体重になりますよね。それに男と女では骨や筋肉の量が全然違うし、女性なら、

身長(m)×身長(m)×20＝適正体重(kg)

ぐらいで計算したほうがいいと思います。その人の体格、骨格、体質、体力などによって多少は変わってくるものだから、もちろん一概には言えないけど、目安として参考にするにはいいでしょう。

この他に、自分が肥満なのか、普通なのか、それともやせなのかを知る方法として、ＢＭＩという指数があります。

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)＝ＢＭＩ

この数字を以下の一覧に照らし合わせてみると、自分がどこに分類されるのかが分かります。

●ＢＭＩ値と肥満レベルの目安

～18.4 やせ型
18.5～24.9 適正
25～29.9 肥満(レベル１)
30～34.9 肥満(レベル２)
35～39.9 肥満(レベル３)
40～肥満(レベル４)